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40-60岁女性体重偏胖减肥晚餐
2022-07-30

使用人群:40-60岁女性,体重指数25<=BMI<30,【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点:1、平时所吃的食物含油量高,口味重;

2、便秘现象严重;

3、处于更年期,出现失眠、多梦、精力体力下降、记忆力减退等现象;随年龄增长活动减少,机体对能量的消耗也就减少,肠胃功能减弱,很容易导致身体毒素无法及时排除,长期下来,身体就好变胖,健康营养的饮食可以调理好这些现象,很多食物搭配起来,能收获很多意想不到的效果,从减肥早餐开始吧。

营养专家推荐晚餐一:山药红枣粥一小碗(加点大米),苹果豌豆苗沙拉一份

推荐理由:热量供给:345kcal,苹果富含膳食纤维,能清肠排毒;豌豆苗的维生素C,可代谢毒素,因此,此道沙拉有消脂排毒的功效。

营养专家推荐晚餐二:糙米粥一小碗,香菇拌油菜一份

推荐理由:热量供给:340kcal,菠菜含丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质,可帮助管理体重,香菇所含的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,有效帮助减重。

飞华网专家建议,如果喜欢薯类又希望它在减肥中发挥功效的话,那么就当作主食来吃。可以选择蒸,烤,煮的方式,既不必加盐,也不必加糖,更不必加油,能发挥它们原有的营养优势,要是喜欢添加些味道,可以加点番茄酱烤,或者是蒸好之后加点上等的蓝莓酱。

(责任编辑:zxwq)